酒店~晚五朝九~如何正確服用營養補充品

雖然有所謂的下午班

但是 晚五朝九 依然是我們必備的生活作息

所以很多同業的朋友

除了定時定量的運動之外

最普遍的就是吃營養補充品了

一般而言，

綜合維他命和礦物質產品(例如：B群和魚油)在飯後吃的話，

其吸收會比較好，也比較不會造成腹部的不適。

維他命C適合與鈣片或者鐵質補充品一起食用，

因為維他命C可以幫助鈣、鐵的吸收。

維他命E是油溶性物質，

必須藉助足夠的油脂和膽汁才容易吸收，

因此在飯後吃吸收會比較好。

基本上，以軟膠囊形式製造的油性產品，

例如魚油、卵磷脂、大蒜精等，都適合飯後食用。

善存」因為是人工合成的，人體吸收效果有限，

服用過量也會有害健康。

★如何正確服用營養補充品:

現代醫藥保健資訊流通非常快速,

很多人都有使用維生素，

礦物質或其他營養補充品（Nutritional Supplements）的習慣。

若你是其中一分子，

以下的資料希望可以提供您使用營養補充品的參考：

一、一般而言，營養補充品應於用餐時進食。

飲用適量的溫開水，可幫助補充品的吸收，

且減低可能出現的副作用。

二、 維生素A、D、E及K，貝他葫蘿蔔素，

及必需脂肪酸（Essential Fatty Acids）魚油,

月見草油等均為脂溶性補充品，

應在用餐時服用.

三、礦物質不應在高植物纖維量的飯餐時服食，

因為植物纖維會影響礦物質的吸收。

四、若要服用高劑量的補充品，

應將其分為較小的劑量，

然後平均分散在當天不同的時間服用。

五、有些人的腸胃較敏感,

若空腹服用膠囊狀補充品後容易感到噁心或不適，

可改為隨餐服用或使用液體形式的補充品。

倘症狀持續，可能是腸道或其他問題,應把毛病去除，

再行繼續使用該種補充品。

六、當增加服用單一種維生素B的份量時，

應同時增服其他的維生素B群,

一般人並不需要服用單方維他命，

如果怕營養素不足，頂多服用綜合維他命即可，

其中含多種維生素，但每一種維生素的量都很低，

對身體不會造成過多的負擔。

通常年紀大的人服用含多種維生素及礦物質的綜合維他命即可，

服用單方維生素最好請教醫師再服用。

***結論~魚油和善存最好不要在同一天服用,

若一定得同一天服用,

最好錯開4ㄍ小時以上,

比較ok!因為市售ㄉ魚油都是高單位ㄉ營養補給品,

而善存也標榜相同ㄉ作用,兩者服用ㄉ時間相距太短,恐產生副作用

所以：B群建議白天吃.比較容易為人體所吸收.

基本上是都不會有所衝突.但可以的話.

最好是錯開時間約1~2小時服用較好.

鋅可早上起床吃.B群飯後吃.

魚油就看你要中午或晚飯吃囉!

PS:早上的定義就是我們這行的起床時間喔